10 Erinomainen Burpee-muunnelmat
Burpeen vaihtelut
Pelätty “b” sana … Burpees. Jos olet jotain sellaista, niin sinulla on rakkaus / vihaan suhde tähän intensiiviseen sydänharjoitteluun. Rakastan heidän jälkimatkaa heitä, mutta vihaa heitä, kun teen niitä! Niille teistä, jotka eivät ole tuttu, Burpee on olennaisesti kaksiosainen koko kehon burnout, jolla on syke pumppaus, lihakset työskentelevät ja kalorit polttava. Jos haluat tehdä burpeen, te periaatteessa yhdistäkää työntää, jota seuraa hyppäävät jalat eteenpäin ja hyppäämään ilmaan, niin toistat.
Sisältö piilottaa
Burpee vaihtelevatKaupungin kiipeilijä Burpee
Leaprog frog burpee
Medicine Ball Burpees
Kettlebell burpee
Burpee Jack
Laatikko Jump Burpee
Tuck hyppy burpee
Pallo slam burpee
Bosu Ball Burpee
Burpee vetää ylös
Paketoida
Ja kun taas Burpejat voivat olla väsymyksiä, he kannattavat särkyä kaloreita, jotka ovat taskulamput. Itse asiassa 125-punta henkilö, joka tekee Burpees yhden minuutin ajan, polttaa noin 10 kaloria – tietenkin tämä vaihtelee riippuen kehon painosta. Kuitenkin voimakkaampi burpee on, sitä enemmän kaloreita poltat, ja kuka ei rakasta sitä?
Jos haluat potkia burpees ylös lovi haastaa itsesi ja työskennellä kehosi enemmän, sitten on erilaisia burpee-muunnelmia, joita voit kokeilla. Pidä lukemista selvittääksesi, onko nämä varajäsenet ohjaaja.
Vuorikiipeilijä Burpee
Vuorikiipeilijät voivat olla lopullinen koko kehon yhdistelmä. Tässä liikkeessä työskentelet jokaisen lihasryhmän ja sykkeen nousu ja pumppaaminen. Vaikka tämä harjoitus toimii erilaisia lihasryhmiä, se on melko yksinkertaista lisätä perinteiseen burpeen. Saatat tuntea standardi vuoristokiipeilijöitä, joten sinulla on idea, jossa tämä on menossa. Mutta jos et, tässä on, miten niitä. Kun olet Burpeen alareunassa, tule lankamaan asentoon ja aja polvillesi rintaansa kerrallaan. Jos haluat tehostaa tätä burpeen vaihtelua, aja polven kohti vastakkaista kyynärpäätä.
Leaprog frog burpee
Tämä tulee eräistä kunto-asiantuntijoista. Mukaan Keith Stafford, Fit Body Boot Camp, Leappy Frog Burpees muuttaa hypätä. Tämä aiheuttaa enemmän aktivointia vasikan lihaksissa samalla kun saamme olkapäät ja rintakehän enemmän mukana, kun painat kädet alas ja takaisin LEAP FROG -asentoon.
Kun teet harppausta sammakkoa, kyykky alas ja aseta kädet maahan ja hyppää takaisin lankkuasentoon. Sitten hypätä jalat ylös tavata kädet ja hyppää sammakko niin pitkälle eteenpäin kuin voit.
Medicine Ball Burpees
Rakastan mitään liikuntaa, joka toimii glutes, hamstrings ja quads. Joten se ei ole yllätys Lääketiede Ball Burpees ovat johdonmukaisesti minun harjoitteluun. Tarvitset varmasti jonkin verran kehon voimakkuutta ja kiinteää ytimiä tämän liikkeen tekemiseksi, joten valmistaudu haasteeseen.
Pidä kiinni lääketieteen palloon, suorita kyykky ja laske pallo lattialle. Hyppää takaisin lankkuasentoon ja suorita säännöllinen burpee. Kun hyppäät jalat takaisin käsiin, nappaa lääke pallo, heitä se yläpuolella ja toista sitten liike.
Kettlebell burpee
Burpejat ovat tyypillisesti paino. Mutta se ei tarkoita, ettet voi heittää painoja mausteisiin asioihin! Kettlebell Burpees saa sinut tuntemaan upouusi (ja ehkä hieman kuluneet.) Aloitat kettlebellsi maan päällä edessäsi. Pudota burpeen ja hyppää sitten siihen, missä kettlebell on jalkojen välissä. Tartu kettlebelliin kullakin kädellä ja tee pystysuora rivi. Valvotulla liikkeellä paino alas ja toista burpee-liike.
Burpee Jack
Jos tiedät, mitä lanka-liittimet ovat luultavasti arvata, mitä Burpee-liitin kuuluu. Aloitat pysyvän asennon ja hyppää takaisin lankkuon. Hyppää samanaikaisesti jalat ulos (ajattele hyppyliitännät) ja sitten takaisin Plank-asentoon. Toista tämä viisi tai useampia kertoja, hyppää jalat takaisin käsiin ja hypätä niin korkealle kuin mahdollista. Keith Stafford fit bood boot camp sanoo: “Jalkojen hyppääminen Jalka ylös ja eteenpäin sivusuunnassa lisää kuormaa ytimen, haastaen sinua pysyvän vakaana hyppäämisen ja laskeutumisen aikana.”
Laatikko Jump Burpee
Tämä on luultavasti haastavin burpeen vaihtelu, jota voit tehdä. Pelkkä ryöstö on tarpeeksi kova. Mutta lisäämällä laatikkohyppy on koko eri pallopeli. Voit tehdä standardin burpeen maahan ja sitten tehdä heti laatikkohyppy. Astu alas ruutuun ja toista burpee, jota seuraa toinen ruutu hyppy. Et voi tehdä repsejä niin nopeasti, mutta todella harrastat lihaksiasi ja se on haaste suorittaa.
Tuck hyppy burpee
Jos olet suorittanut minkä tahansa HIIT-koulutuksen tai HIIT-tyylisiä luokkia, sinulla on mahdollisuus, että olet tehnyt tuck hypätä. Tuck hyppy on plyometrinen liike, joka on sydän- ja alarajan yhdistelmä. Sido, että sisään burpeella ja se on resepti uupumusta! Voit tehdä tuck hypätä Burpee, teet säännöllisen burpee-liikkeen. Ero on lopulta hypätä korkealle ja tuoda polvet niin lähelle rinnassa kuinmahdollista. Tämä on täydellinen harjoitus tehdä amrapina (niin monta kierrosta kuin mahdollista).
Pallo slam burpee
Jos sinulla on pent up vihaa tai tarve uudistaa stressaavan päivän jälkeen, sitten lääketieteelliset pallot ovat nimesi kirjoitettu kaikkialla. Sinun tarvitsee vain napata lääke pallo haluamaasi painoosi, seiso pitkä ja nousee varpaillesi, jotka tuovat pallon yläpuolella. Sieltä SLAM pallo maahan, kun teet tiensä burpeen. Kun tulet ylös, poimia pallo, nosta se yläpuolella ja toista.
Bosu Ball Burpee
Jos tarvitset tasapainoa ja vakautta, niin Bosu Ball Burpee olisi täydellinen lisä burpee-muunnelmien harjoitteluun. Aloita saamasta bosu pallo ja pidä sitä pään yli. Aseta kuplapuoli alas maahan ja hypätä takaisin lankkuasentoon. Suorita push-up bosu pallolla, hypätä eteenpäin molemmilla jaloilla ja toista sitten liike. Tunnet erityisesti tämän harjoituksen rinnassa, ydin, hartiat ja triceps.
Burpee vetää ylös
Voit luultavasti arvata, miten tämä näytetään! Voit tehdä burpeen vetää ylös, sinun on ensin löydettävä vetopalkki. Seiso vetoavan palkin alla ja tee säännöllinen burpee. Ero? Kun hyppää ylös, napasrit vetäytymispalkkiin ja suorita vetää ylös. Keskustele suuresta tapaan polttaa kaloreita ja parantaa ylemmän kehon voimakkuutta kerralla.
Paketoida
Burpejat ovat tappaja hiit liikunta, joka on erinomainen polttaa kaloreita. Mutta mitä jos haluat ottaa sen tasolle tai olet kyllästynyt samojen vanhojen burien kanssa?
Tässä viestissä katettiin 10 erinomaista burpeen muunnelmista, joita voit työskennellä harjoitteluun. He ovat vuoren kiipeilijä burpee, harppaus frog burpee, lääkettä pallo burpees, vedenkeitin burpee, burpee jack, burpee jump burpee, tuck hyppy burpee, pallo slam burpee, bosu pallo burpee ja lopulta burpee vetää ylös.