Side sivulle Laatikko Shuffle 4 yksinkertaisessa vaiheessa
Jos olet jotain minusta, niin etsit aina vaihtoehtoisia tapoja työskennellä alemman ruumiin. Ei ole mitään rakastan enemmän kuin harjoitus, joka toimii alemman ruumiin, samalla kun saat sykkeen ylös – pohjimmiltaan kuin sydän- ja lihasmassan toning.
Side-to-Side Box Shuffle (tunnetaan myös sivusuunnassa), on räjähtävä liikunta, jolla on hamstrings, glutes, sekä vasikat tulessa. Suuri! Useimmat ihmiset tavallisesti tekevät laatikkopyyhkeitä urheilullisessa keskittyneissä harjoituksissa tai niille, jotka haluavat irrottaa rasvaa nopeasti sekä tehokkaasti.
Kuinka tehdä sivu sivuprosentti shuffle?
Jos harkitset, että sivusuunnittelumenettelyssä on signaali, on tärkeää, että löydät perusasiat. Tietäen tarkalleen, miten harjoitella harjoitusta oikein on elintärkeää varmistaaksesi hyödyt sekä estävät vammoja. Tässä on juuri sitä, miten se tehdään:
Aloita seisomaan vasemmalla puolella laatikon oikealla jalalla, joka lepää laatikon keskellä.
Hyppää nopeasti laatikon päälle, laskeutuu oikealle jalkaasi maahan sekä vasen jalka laatikon päälle.
Jatka sekoittamista sivulta ylöspäin, kunnes olet yhteensä toistoa.
Toista niin monta toistoja sekä asetuksia halutulla tavalla.
Lihakset toimivat
Kuten voit odottaa, ruutu sekoittaa lihaksia alemmassa kehossa sekä ydin. Työskentelet vasikat, hamstringit, quads, glutes, lonkan flexorit sekä vatsat harjoituksen aikana. Vaikka ne ovat erinomaisia alemmalle keholle, ne ovat myös erinomaisia sydänliikkeitä, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, edistämään terveellisempää sydäntä sekä irtoa suuria kaloreita.
Onko laatikko shuffle tehokas?
Laatikon shuffle on erittäin tehokas ja voit integroida sen harjoitteluun useilla tavoilla. Kuten mainittiin, harjoitusväylät alemman rungon, mutta se on myös erinomainen sydänliike, joka taskuloida kaloreita.
Edut
Mikä on tehtävä tehdä harjoitusta, jos edut eivät ole mitä etsit? Juuri täällä ovat edut sivupeudenpeleistä:
Ne ovat ilmiömäinen sydänharjoitus, jolla on syke pumppaus! Samoin kuin kaikki sydänharjoitukset, sitä nopeammin siirrät kovempaa harjoitusta.
Vietämme suurimman osan ajastamme eteenpäin, ei puolta toiselle. Tämä harjoitus aiheuttaa sinulle erilaisia neuromuskulaarisia reittejä, jotka vaikeuttavat kehoa.
Sivutason laatikko shuffle sävyttää reidet, glutes, sisäiset reidet sekä quads.
Muunnelmat
Voit tehdä laatikon sekoitus eri tavoin, räätälöity eri fyysisille kuntoille. Muunnelmia ovat:
Side sivulle Shuffle ilman laatikkoa
Lateral box hyppää
Luistelijat
Vaihtoehdot
Ei melko valmis lisäämään laatikko shufflen harjoitteluun? Ei se mitään! Täällä on muutamia laatikon shuffle-vaihtoehtoja, joita voit kokeilla sen sijaan:
Laatikko Step UPS – Sen sijaan, että sekoitetaan sivulta toiselle, astui ylös laatikkoon sekä alaspäin alaspäin. Varmista, että vaihdat, mitkä jalka astut joka kerta!
Räjähtävä aste UPS – seiso laatikon takana sekä sijainti yksi jalka päälle. Vaihda pusku takaisin jonkin verran ja pidä mikro-taivutus polvilleen. Ajaa ylös laatikosta ja hyppää ilmassa laatikon yli. Kun hypätä, vaihda jalat ilmassa niin, että laskeudu vastakkaiseen jalkaan laatikon päälle.
Laatikko Vaihe UPS saldo – seiso ruutuun suoraan edessäsi sekä laita toinen jalka päälle. Tule seisomaan laatikon päällä sekä ajaa päinvastoin polvi ylös, kun seisot ruutuun.
Paketoida
Useimmat ihmiset hyödynnetään käyttämään jalkojaan siirtämään ne eteenpäin. Kuitenkin monet ihmiset harvoin hyödyntävät jalkojaan siirtämään sivusuunnassa tai sivuttain. Tämä on silloin, kun sivu-to-side laatikko shuffle liikunta on hyödyllinen. Se on erinomainen työskentelemään kyseiset jalkojen lihakset, jotka eivät hyödytä, jotka yleisesti (ajattelevat medius) sekä kaikki tärkeimmät. Joten, älä pelkää muutosta asioita sekä tarjota tätä loistava harjoitus kokeilla!