50 fantastista rasvan menetystä ja kunto -ideoita Pro Trainerilta
, kirjoittanut Mike Howard
Vancouverin henkilökohtainen valmentaja Mike Howard liittyy Burn the Fat Guest Blogger -luetteloon tässä kuussa 50 fantastisen rasvan menetyksen ja kuntoidean avulla, joka auttaa sinua olemaan fantastinen vuosi. Kuten monet ammattimaiset kouluttajat, Mike on intohimoinen käsityöhönsä, joten hän ajattelee aina liikuntaa ja ravitsemusta. Hän on myös tietoinen siitä, kuinka hyödyllinen aikamme on. Joten kun hän istui lentokentällä odottaen viivästyneen lennon saapumista, hän teki päätöksen käyttää aikaa tuottavasti, hän avasi kannettavan tietokoneen ja aloitti juuri ensimmäisen viestinsä Burn the Fat Blogille. Hän aivoriihi parhaat rasvan menetys- ja kunto -vinkit, ja luetteloon, jonka hän kertoi minulle olevan ”satunnainen”, tämä on hämmästyttävän oivallista neuvoa. Jos käytät vain kourallista näitä vinkkejä, ei ole epäilystäkään, saat parempia ja nopeampia tuloksia paljon vähemmän stressillä.
50 fantastista rasvan menetystä ja kuntovinkkejä
1. Hidasta… nauti, maista ja vaalita ruoan valmistelu- ja syömisprosessia.
2. Tee jonkinlainen kyykky- tai kuolleisuusvaihtelu vähintään 3x/viikko.
3. Astu usein… astu tarkoituksella.
4. Kynsitä perusasiat … älä kiedota yksityiskohtiin. Menestys koskee perusteiden hallintaa.
5. Itsepuhe on voimakas. Käytä “valitsen/valitse ei” eikä “minun täytyy/ei voi”. Tämä on henkilökohtaisen vastuuvelvollisuuden ja kestävän terveyden synty.
6. Kaikki ruokavaliot toimivat (tai epäonnistuvat): mikä “toimii” on johdonmukaista tarttumista. Löydä syömiskuvio, joka on ravintoaineiden tiheä ja joka antaa sinulle energiavajeen.
7. Sinun ei tarvitse “puhdistaa” tai “detoxia” … koskaan. Elimäsi tekevät siitä loistavaa työtä.
8. 6x päivässä syöminen voi toimia hyvin … joten voi syödä vain 3x päivässä. Mukauta ateriataajuuttasi elämäntyyliisi.
9. ”Kehonrakennus” voi olla (ja tyypillisesti) ”toiminnallinen”. Se, mitä monet ihmiset pitävät “toiminnallisena” koulutuksena, on verrattuna melko hyödytöntä.
10. Onko sinulla vain 10 minuuttia harjoitukseen? Vietä 2-3 minuuttia liikkuvuuteen/lämmittelyyn ja siirry sitten aineenvaihduntapiiriin. Valitse 2-6 harjoittelua monen nivelharjoituksia ja toista-vähän ei-lepo.
11. Jooga ja Pilates voivat olla tehokkaita, mutta jos tavoitteesi on rasvan menetys tai suorituskykypohjainen-niiden on oltava “ylimääräisiä”, kun olet tehnyt voimasi/aineenvaihdunta/sydäntyösi.
12. Rasvan menetys yksinkertaistettu: Hanki alijäämä ja hanki sopiva proteiini – loput ovat yksityiskohtia.
13. Vaahtotelat, lihasrullat ja muut myofascial -julkaisutyökalut ovat ystäviäsi. Tee heistä osa jokaista harjoitusta.
14. Ajatuksesi ja ympäristösi muovaavat käyttäytymistäsi. Vaaluta heitä ja käytä niitä eduksesi.
15. Avoinmielisyyden ja herkkyyden välillä on hieno viiva. Ole skeptisesti avoin, mutta ei niin paljon, että aivosi putoavat.
16. Pidä liikunta- ja ravitsemusoperaatio. Selkeä käsitys siitä, miksi teet mitä teet, vahvistaa rutiinisi perusarvoiksi – eikä pelkästään abstrakteihin ajatuksiin.
17. Et koskaan tule katumaan treenaamaan, kun se on tehty. Pahoittelet kuitenkin sitä.
18. Varaa 7-10 minuuttia joka aamu valmistaaksesi ruokaa päivälle.
19. Lyö ruokakauppaa lounaalla tai matkalla kotiin kuin ajo.
20. Tarvitsetko 5 minuutin ruokakaupan korjauksen? Sekoitettuja pähkinöitä, naudanlihan nykimistä, maustettua tonnikalaa (tartu myös muovihaarukka).
21. Moderointi: Se on vähemmän kuin luulet sen olevan.
22. Siirry terveysmatkallesi tietäen, että se ei ole helppoa
23. Määritelmä hulluuden? Tekemällä samoja asioita tänä vuonna kuin viime vuonna ja odotit erilaista tulosta.
24. treenaa, koska rakastat vartaloasi – ei siksi, että vihaat sitä.
25. Yksikään yksittäinen ruoka (tai elintarvikeluokka) ei tee sinusta rasvaa, eikä mikään yksittäinen ruoka (tai elintarvikeluokka) tee sinusta ohut.
26. Kouluta itseäsi: Lue, absorboi ja Englannin Jalkapallomaajoukkue Paita soveltaa tietoja tilanteeseesi.
27. Tee jotain päivittäin asennon ja liikkuvuuden vuoksi. Tämä voi olla yhtä yksinkertainen kuin päästä pois pöydältäsi paljon useammin.
28. 2 huonoa päivää voi pilata 5 hyvää: Käytä viikonloppujasi hyötyäksesi terveellisestä elämästä tekosyyn “menettää”.
29. Opi ero “nälän” ja ”ruokahalu” välillä. Nälkä on fysiologinen toiminta, joka on sijoitettu syömällä tarpeeksi, kun taas ruokahalu pakottaa meidät syömään sen jälkeen.
30. Vertailu on ilon varas. Olet erityinen ja sinun ja yksin sinun on oltava ainoa barometri.
31. D-vitamiini, kalaöljy A multivitamiini/mineraali- ja proteiinijauhe ovat ”rajattuja” -ryhmiä etulinjan lisäravinteita.
32. Kirjoita mitä syöt. Ole varma ja rehellinen. Ruoan hakkuut luovat välitöntä itsetuntemusta ja vastuuvelvollisuutta.
33. Vain 10 minuuttia kouluttaa? Valitse 6 harjoitusta ja ylitä ne minimaalisella lepolla sarjojen välillä.
34. Käsittele harjoituksia, kuten työsitoumuksia, koska ne asetetaan kiveen. Ota kuitenkin tämä askel pidemmälle ja kohtele harjoittelujasi, kuten “palkkiot” työpäivästä.
35. Jokainen harjoitussuunta on tarjottu itse. Siellä on paikka Zumballe, Pilatesille, tanssiryhmälle, P90X, CrossFit jne., Mutta kukaan järjestelmä ei ole ihanteellinen tai parempi kenelle tahansa.
36. Hyökkää yoUr heikkoudet ja hauta itsesi, kunnes lomake on taukoja – Palmeiras Paita ennen kuin olet suorittanut mielivaltaisen määrän toistoja.
37. PubMed: Se tietää paljon enemmän kuin guru.
38. Ole tietoinen asennostasi ja siitä, kuinka kannat itseäsi istuvassa, seisoessa, kävelyssä, juoksemassa tai harjoittelussa. Tietoisuus on vähintään puolet taistelusta.
39. Todellinen testisi ei ole seurassa, kun olet motivoitunut ja elämä on sujuvaa, vaan pikemminkin pitämällä sitä, kun elämä heittää kaarevaa palloja etkä tunne motivoituneita.
40. eli. Lihaton maanantai, kana tiistaina, kalat keskiviikkona jne.…
41. Liity haasteeseen. Kun saaminen ja kunnossa pitäminen on elämäntapaa, jolla ei ole aikaa rajoituksia, parannushaasteet voivat tarjota ihanteellisen alustan ajaa sinua tavoitteidesi saavuttamiseksi.
42. Uusi elin ei muuta sitä, kuka olet henkilö. Se ei ole puuttuva linkki onnellisuuteen tai toteutumiseen. Se kykenee kuitenkin paljon fantastisiin fyysisiin ja psykologisiin etuihin, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi kenelle olet jo ja mihin pystyt.
43. Pitkäaikainen menestys johtuu tyypillisesti, jotta raukeaminen on muuttumassa täydelliseksi uudelleenkäytykseksi. Suhtaudut ja kompastu. Nouse ylös – niin paljon kertoja kuin se vie.
44. Vahvuusharjoittelu on etulinjan interventio terveyshyötyihin. Tee siitä perustavanlaatuinen liikuntamuoto.
45. Opi 3-4 hyvää terveellistä ja nopeaa reseptiä. Nämä voivat olla aterioitasi, kun se on hyppysi.
46. Populaatiot eivät ole vain asettuneet, vaan menestyneet sekä hiilihydraatteja ja runsaasti hiilihydraatteja. On typerää ajatella, että on olemassa yksi syömismalli, joka on yleensä parempi.
47. Jos pystyt liikkumaan nopeammin – tee se! Saat paljon enemmän hyötyä lyhyemmässä ajassa.
48. ”Puhtaan syömisen” määritelmää ei ole yleisesti määritelty määritelmään. Pyrki syömään hyvin paljon aikaa ja sallimaan satunnaisia hemmotteluja ja ”likaisia” ruokia. Yritä olla luokittelematta ruokia “hyväksi” ja “huonoksi”.
49. Opi joidenkin paljon monimutkaisempien hissien (kyykky, kuoppaat, vetävät, työntävät) hienommat kohdat – vaikka palkkaat kouluttajan muutamiin istuntoihin.
50. Pidä hauskaa… riippumatta siitä, mikä polustasi, opi olemaan prosessikeskeinen eikä tuotekeskeinen. Nauti matkasta ja älä laita paljon varastossa “milloin”.
Tietoja Mike Howardista
Mike on ollut aktiivisesti mukana kuntoteollisuudessa ottaen huomioon, että 1996-keräämällä paljon yli 10 000 tuntia käsitöissä, jotka auttavat ihmisiä saavuttamaan ilmiömäisen terveyden.
Hän on työskennellyt monipuolisten lukumäärän kanssa, joilla on vaihtelevia ikäisiä, tavoitteita ja kykyjä. Mike on erikoistunut rasvan menetykseen, korjaavaan liikuntaan ja nuorten kuntoon. Hänen tekniikkansa on kattava, yksilöllinen ja tuloskeskeinen. Omistettu ja elinikäinen opiskelija, Mike on liikunnan ja ravitsemustieteiden kärjessä ja suunnittelee menetelmiä auttaakseen ihmisiä Club Tijuana Paita saamaan nopeasti, tehokkaita ja pitkäaikaisia tuloksia.
Henkilökohtaisen koulutuksen ja valmennus nuorten lisäksi Mike on taitava kirjailija, jolla on yli 350 artikkelia. Hänet on julkaistu ruokavalioblogissa, The Vancouver Sun, Impact Magazine, ja hän on ollut vieraana Good Life Show -tapahtumassa. Jesse Dylan – kansainvälisesti syndikoitu radio -ohjelma.
Katso paljon lisätietoja www.coreconceptswellness.com ja tutustu hänen blogiinsa.