10 Paras Painon Glute sekä Kinner Harjoitukset
Painon Glute sekä Lamaannuttaa Harjoitukset
Kinnerjänne sekä pakara ovat elintärkeitä lihaksia urheilun sekä jokapäiväisessä elämässä. Ironista kyllä, ihmiset unohtaa ne. muita ”näkyvä lihasryhmiä” ovat usein painopiste voimaharjoittelua. On kuitenkin järkevää lisätä paino glute sekä lamaannuttaa harjoituksia harjoittelussa, jotta tasapainoinen lihasryhmiä. Tämä lyhyt artikkeli keskittyy koulutukseen pakara sekä takareisien käyttämällä 10 paino harjoitukset.
Sisältö piilottaa
Painokiloa Glute sekä Lamaannuttaa Harjoitukset
1. Box Step Up
2. yhden Glute silta on Bench
3. Painon Huomenta
4. yhden etapin romania Maastanosto (ETK)
5. Pysyvä Lamaannuttaa kiharat
6. Bulgarian Squat Jumps
7. Laatikko hyppy Workout
8. Yksijalan laatikko kyykky
9. Kehonpainon käänteinen panssi
10. Pilates jalkakipin
1. Box Step Up
Laatikossa koronnostolausekkeita, saat itse astua ylös laatikkoon tai penkki. Ottaa kantaa edessä laatikko, penkki tai jonkinlainen korkeus. Jos tarvitset ylimääräistä painoa, pidä käsipaino kumpaankin käteen. anna käsivarsien roikkua, astu laatikko yhdellä jalalla ensin, sekä kiivetä takaisin alas toisen jalan. Jalat pitäisi olla suora jälkeen nousu.
2. yhden Glute silta on Bench
Tässä glute harjoituksessa makasi yläselän penkillä sekä mutka yhdellä jalalla 90 astetta niin, että se koskettaa maata. pidentää toinen jalka suoraksi. Käyttämällä jalka koskettaa maata, suorittaa glute silta alentamalla lantio sitten nostamalla niitä samalla sairastua oma pakara. Pidä lantio neliön sekä keskittyä sairastua pakara. Todella haluat tuntea supistuminen nostettaessa silta. Jos tarvitset vastuksen, aseta käsipaino tai Kahvakuula vyötärön.
3. Painon Huomenta
Hyvä aamut ovat erinomainen paino glute sekä lamaannuttaa liikunta sekä ovat olleet suosittuja painonnostossa sekä kehonrakennus jonkin aikaa. Hyvä huomenta sanotaan saanut nimensä, koska se näytti venyttää tekisit oikealle kuin nousi ylös sängystä. Teet paino hyvää huomenta pysyvä jalat olkapään etäisyydellä toisistaan sekä käyttämällä lantion sarana tai kumartua eteenpäin. Sarana eteenpäin niin pitkälle kuin voit, pitäen pään, selkärangan sekä lantion kaikki suorassa linjassa. Jos teet sen oikein, voit melko nopeasti tuntea puristuksen tunnetta lamaannuttaa sekä gluteeni.
4. yhden etapin romania Maastanosto (ETK)
Yhden jalan ETK on yksi parhaista paino glute sekä lamaannuttaa harjoituksia vahvistamaan gluteeni. Seiso tasapainotus teidän oikea jalka polven hieman koukussa. Pitää selkä sekä vasen jalka suorassa linjassa, sarana lantiosta kallistui hieman eteenpäin kun kerroit vasen käsi roikkua. Älä taivuta tai kierrä takaisin. Takana sekä vasemman jalan tulisi aina pysyä suorassa linjassa. sitten suorittavat seisoo vasen jalka. Jos tarvitset ylimääräistä vastuksen, pidä käsipaino tai Kahvakuula käsivarteen joka roikkua.
5. Pysyvä Lamaannuttaa kiharat
Pysyvän lamaannuttaa kiemura on ihanteellinen harjoitus parantaa tasapainoa sekä lujuus jaloissa.
Tehdä pysyvä lamaannuttaa curl:
Seistä jalat hip-leveys lukuun ottamatta, kun saattamisesta kädet vyötärön tai tuoli-tasapainoa sekä siirtämällä painoa päälle vasemman jalan.
Hitaasti koukista oikea polvi, tuo kantapää kohti pakarat sekä rinnakkain reiden.
Hitaasti laske jalka, on kestänyt 12 15 toistoa, sekä toista toisella jalalla.
Lisäävät kestävyyttä, laita kuminauhan alle jalka seisot sekä nilkan ympärillä jalkojen olet curling.
6. Bulgarian Squat Jumps
Bulgarian kyykky hyppy on muunnelma perinteisen syöksy. Se on kovaa harjoitusta, vaikka käytettäisiin vain paino! Suorittamaan Bulgarian kyykky hypätä:
Pidentää yhdellä jalalla taaksepäin sekä paikka että jalka penkillä (tai tuolin).
Toisella jalalla, kyykky kunnes se on 90 asteen kulmassa.
Stand takaisin ylös sekä kun huipulle liikkeen, hypätä niin, että jalka irtoaa maasta.
Toistaa.
7. Laatikko hyppy Workout
Periaate laatikko hyppy on dynaaminen hypätä vakaaseen laatikko. Laatikko hyppy on yksi erinomainen paino glute sekä lamaannuttaa liikunta.
Valitse laatikko korkeus sekä alkavat korkeudeltaan noin polvia.
Pysyvän edessä ruutuun, pitää jalat hip-leveys toisistaan.
Swing käsivarret taaksepäin samalla hieman alentaa lantiolla.
Kuljettamaan itsesi alkuun laatikon avulla jalka push sekä ylöspäin käsien liikkeen.
Vakauttaa lasku sekä avaa polvet kokonaan.
Laskeutua yksi jalka kerrallaan tai hyppäämällä kahdella jalalla.
Pidä polvet samalla etäisyydellä toisistaan koko liikkeen.
Kun olet oppinut liikettä, voit rebound pois laskeutumisen kahdella jalalla saada takaisin laatikkoon pysähtymättä välissä. Tämä lisää tason sydän- liikunnan intensiteettiin.
8. yhden etapin Box10 Paras Painon Glute sekä Kinner Harjoitukset (###) Painon Glute sekä Lamaannuttaa Harjoitukset
Kinnerjänne sekä pakara ovat elintärkeitä lihaksia urheilun sekä jokapäiväisessä elämässä. Ironista kyllä, ihmiset unohtaa ne. muita ”näkyvä lihasryhmiä” ovat usein painopiste voimaharjoittelua. On kuitenkin järkevää lisätä paino glute sekä lamaannuttaa harjoituksia harjoittelussa, jotta tasapainoinen lihasryhmiä. Tämä lyhyt artikkeli keskittyy koulutukseen pakara sekä takareisien käyttämällä 10 paino harjoitukset.
Sisältö piilottaa
Painokiloa Glute sekä Lamaannuttaa Harjoitukset
1. Box Step Up
2. yhden Glute silta on Bench
3. Painon Huomenta
4. yhden etapin romania Maastanosto (ETK)
5. Pysyvä Lamaannuttaa kiharat
6. Bulgarian Squat Jumps
7. Laatikko hyppy Workout
8. Yksijalan laatikko kyykky
9. Kehonpainon käänteinen panssi
10. Pilates jalkakipin
1. Box Step Up
Laatikossa koronnostolausekkeita, saat itse astua ylös laatikkoon tai penkki. Ottaa kantaa edessä laatikko, penkki tai jonkinlainen korkeus. Jos tarvitset ylimääräistä painoa, pidä käsipaino kumpaankin käteen. anna käsivarsien roikkua, astu laatikko yhdellä jalalla ensin, sekä kiivetä takaisin alas toisen jalan. Jalat pitäisi olla suora jälkeen nousu.
2. yhden Glute silta on Bench
Tässä glute harjoituksessa makasi yläselän penkillä sekä mutka yhdellä jalalla 90 astetta niin, että se koskettaa maata. pidentää toinen jalka suoraksi. Käyttämällä jalka koskettaa maata, suorittaa glute silta alentamalla lantio sitten nostamalla niitä samalla sairastua oma pakara. Pidä lantio neliön sekä keskittyä sairastua pakara. Todella haluat tuntea supistuminen nostettaessa silta. Jos tarvitset vastuksen, aseta käsipaino tai Kahvakuula vyötärön.
3. Painon Huomenta
Hyvä aamut ovat erinomainen paino glute sekä lamaannuttaa liikunta sekä ovat olleet suosittuja painonnostossa sekä kehonrakennus jonkin aikaa. Hyvä huomenta sanotaan saanut nimensä, koska se näytti venyttää tekisit oikealle kuin nousi ylös sängystä. Teet paino hyvää huomenta pysyvä jalat olkapään etäisyydellä toisistaan sekä käyttämällä lantion sarana tai kumartua eteenpäin. Sarana eteenpäin niin pitkälle kuin voit, pitäen pään, selkärangan sekä lantion kaikki suorassa linjassa. Jos teet sen oikein, voit melko nopeasti tuntea puristuksen tunnetta lamaannuttaa sekä gluteeni.
4. yhden etapin romania Maastanosto (ETK)
Yhden jalan ETK on yksi parhaista paino glute sekä lamaannuttaa harjoituksia vahvistamaan gluteeni. Seiso tasapainotus teidän oikea jalka polven hieman koukussa. Pitää selkä sekä vasen jalka suorassa linjassa, sarana lantiosta kallistui hieman eteenpäin kun kerroit vasen käsi roikkua. Älä taivuta tai kierrä takaisin. Takana sekä vasemman jalan tulisi aina pysyä suorassa linjassa. sitten suorittavat seisoo vasen jalka. Jos tarvitset ylimääräistä vastuksen, pidä käsipaino tai Kahvakuula käsivarteen joka roikkua.
5. Pysyvä Lamaannuttaa kiharat
Pysyvän lamaannuttaa kiemura on ihanteellinen harjoitus parantaa tasapainoa sekä lujuus jaloissa.
Tehdä pysyvä lamaannuttaa curl:
Seistä jalat hip-leveys lukuun ottamatta, kun saattamisesta kädet vyötärön tai tuoli-tasapainoa sekä siirtämällä painoa päälle vasemman jalan.
Hitaasti koukista oikea polvi, tuo kantapää kohti pakarat sekä rinnakkain reiden.
Hitaasti laske jalka, on kestänyt 12 15 toistoa, sekä toista toisella jalalla.
Lisäävät kestävyyttä, laita kuminauhan alle jalka seisot sekä nilkan ympärillä jalkojen olet curling.
6. Bulgarian Squat Jumps
Bulgarian kyykky hyppy on muunnelma perinteisen syöksy. Se on kovaa harjoitusta, vaikka käytettäisiin vain paino! Suorittamaan Bulgarian kyykky hypätä:
Pidentää yhdellä jalalla taaksepäin sekä paikka että jalka penkillä (tai tuolin).
Toisella jalalla, kyykky kunnes se on 90 asteen kulmassa.
Stand takaisin ylös sekä kun huipulle liikkeen, hypätä niin, että jalka irtoaa maasta.
Toistaa.
7. Laatikko hyppy Workout
Periaate laatikko hyppy on dynaaminen hypätä vakaaseen laatikko. Laatikko hyppy on yksi erinomainen paino glute sekä lamaannuttaa liikunta.
Valitse laatikko korkeus sekä alkavat korkeudeltaan noin polvia.
Pysyvän edessä ruutuun, pitää jalat hip-leveys toisistaan.
Swing käsivarret taaksepäin samalla hieman alentaa lantiolla.
Kuljettamaan itsesi alkuun laatikon avulla jalka push sekä ylöspäin käsien liikkeen.
Vakauttaa lasku sekä avaa polvet kokonaan.
Laskeutua yksi jalka kerrallaan tai hyppäämällä kahdella jalalla.
Pidä polvet samalla etäisyydellä toisistaan koko liikkeen.
Kun olet oppinut liikettä, voit rebound pois laskeutumisen kahdella jalalla saada takaisin laatikkoon pysähtymättä välissä. Tämä lisää tason sydän- liikunnan intensiteettiin.
8. yhden etapin Box