Josh Hodnikin vammojen välttäminen kuntokeskuksessa
Kivulias lihakset ja nivelet ovat tyypillinen tila, joka vaikuttaa jossain vaiheessa sekä nuoriin että ikääntyviin kehonrakentajiin. Pienet bittikipuvammat paranevat normaalisti yksinään, mutta paljon enemmän vaivoja voi vaatia lääkärin hoitoa. Painopiste on aina estää kuntokeskuksen loukkaantumisia kokonaan. Ei ole helppoa kouluttaa onnistuneesti, kun vamma estää voimaa, joustavuutta ja liikkeen monimuotoisuutta. On olemassa useita todistettuja tekniikoita, jotka auttavat sinua minimoimaan merkittävästi vammojen vaaran.
Oikeat lämmittelyt ovat ratkaiseva vaihe vammojen lopettamisessa. Paljon tyypillisempi kuin ei, lämmittely ennen painoja on vain kävely ajoneuvosta kuntokeskuksen ovelle. Ennen minkä tahansa tyyppisten painojen valitsemista sitä rohkaistaan aina pääsemään paikallaan olevalle pyörälle 5-10 minuuttia. Tämä nostaa kehon lämpötilaa ja verenvirtausta samoin kuin se vakauttaa verenpainetta. Sitten on suoritettava lämmittelyjoukko. Energian säästämiseksi ennen työskentelyä lämmittelyjoukon on oltava 8-10 toistoa, joiden enimmäispainosta on vain 50 prosenttia. Tämän lämmittelyjoukon on oltava hidasta, käyttämällä tiukkaa muotoa.
Aina venytä. Harjoituksen aikana jokaisen sarjan välillä on tehtävä venytys. Veny on erityisesti suunnattu koulutuksen lihasmassaan. Monet eivät veny harjoittelun aikana, koska uskoen virheellisesti, että se tyhjenee lihaksen. Lihasmassan venyttäminen lisää verenvirtausta. Tämä mahdollistaa paljon enemmän happea ja ravintoaineita lihasmassan kudokseen, mikä todella hidastaa lihasmassan uupumusta. Viimeinen suuri venytys on tehtävä, kun olet suorittanut viimeisen sarjan tietylle vartaloosaan. Venyjen on kestävä vähintään 45 sekuntia kukin, samalla kun hengittää syvään.
Yritetään mielekäs yrittää palauttaa lihasmassan venytettävä. Harjoituksen jälkeen venyttäminen voi olla hieman epämiellyttävää, mutta se vähentää niveltapahtumia ja vammoja. Julkaise harjoittelu, joka venyttää myös joustavuutta, vähentää kipeyttä ja auttaa tehostamaan niveliä.
Korkealla ahdistuksella voi olla epäsuotuisa vaikutus eri alueilla. Ahdistus voi lisätä sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen mahdollisuutta. Mutta se voi myös aiheuttaa heikentynyttä yhteistä toimintaa. Ikällä on myös osa vähenevän lihasmassan ja kudosten menetyksen. Monet yli 40 -vuotiaat kaverit ovat todennäköisesti alkaneet kokea huomattavaa menetystä lihaksissa, luussa ja/tai rustossa.
Monet alkavat nähdä laskun sidekudoksen määrässä sekä laadussa jo 30-luvun puolivälissä. Ikään liittyvä kortisolin kasvu on syyllinen sidekudoksen tuhoamiseen. Kortisoli on hormoni, joka voi nousta korkean stressitason aikana. Cruz Azul Paita Jos stressaavat ajanjaksot ovat pitkäaikaisia, se voi aiheuttaa kohonnut kortisolin päätymisen krooniseksi. Sidekudoksen ja kortisolin ruston väheneminen voi aiheuttaa nivelen lujuuden, liikkuvuuden menettämisen ja jättää sinut alttiiksi vammaan. Yliarviointi voi myös aiheuttaa kortisolin nousun, mikä laukaisee paljon enemmän vammoja.
Ihanteellisten lisäravinteiden ottaminen yksinkertaisesti nivelkipu ja lisää nivelten terveyttä. Tarjolla on useita lisäravinteita, jotka ovat hitaita niveltulehduksia. Ne eivät välttämättä auta suoraan vammojen lopettamisessa, mutta ne minimoivat kivut RB Leipzig Paita ja kipuvat paljon kokemusta kuntosalilla.
Chondroitiini on lisäosa, joka tukahduttaa kehon tulehdukselliset reitit. Jotkut tutkimukset ovat todella osoittaneet, että tämä lisäys hidastaa nivelvaurioiden etenemistä.
Inkivääruuute, monityydyttymättömät rasvahapot ja MSM ovat kolme lisäravintoa, jotka ovat osoittaneet terapeuttisia etuja. Ne voivat lievittää nivelkipuja sekä tulehduksia ja auttaa vähentämään aamu -nivelten jäykkyyttä.
Glukosamiini on lisäosa, joka aiheuttaa sekä kipua lievittäviä että sairauksia, jotka estävät nivelissä. Tutkimuksen mukaan MSM: n ja glukosamiinin on käytettävä vähintään 12 viikkoa koko etujen kokemiseksi.
Hydraatio on myös erittäin tärkeä osa yleistä yhteistä terveyttä. Pysyminen asianmukaisesti kosteutettuina auttavat veren määrän säilyttämisessä, mikä antaa ravintoaineille mahdollisuuden astua vapaasti niveliin, nivelsiteisiin ja rustoihin. Lähes kaikki ruumiinosamme tarvitsevat asianmukaista nesteytystä voidakseen tehdä työnsä. Kun rusto ja Aston Villa FC Paita nivelsiteet eivät ole asianmukaisesti hydratoituneita, ne ovat paljon alttiimpia kyyneleille. Yhteisvamman lopettaminen on vielä yksi syy varmistaa, että juot paljon vettä joka päivä.
Lihasmassan ja nivelvammojen kokonaan lopettamiseksi ei ole menetelmää kuntosalilla, mutta nämä vaiheet minimoivat merkittävästi näiden vammojen vaaran, samoin kuin huomattavasti liikkuvuutta ja yhteistä terveyttä.
Lisälukema yhteisiä tukilisäaineita:
Yhteiset lisäravinteet, jotka eivät ole mielenkiintoisia, mutta välttämättömiä