5 Hyödyllistä syytä
monille, jotka käyttävät ihmisiä, on äärimmäinen “zen” -toiminta. Ihmiset, jotka juoksevat usein, puhuvat usein tavoista, joilla heidän mielensä ajautuvat-antavat heille “sotkua” ajatuksia hioaessaan asioita, joilla on todella merkitystä. Lähes jokainen juoksija sanoo, että he “vain tuntevat olonsa paremmaksi” juoksun jälkeen verrattuna siihen, miltä he tunsivat menevänsä, ja “nukkua kuin vauva” yöllä heidän juoksunsa aikana. Tässä on viisi hyödyllistä syytä, miksi juokseminen voi auttaa sinua.
1. Juoksu lisää ajattelutaitoja, vähentää stressiä ja auttaa sinua nukkumaan.
Äskettäisessä onnellisuudesta ja tuottavuudesta kysyttyyn tutkimuksessa vain 10% työntekijöistä sanoo, että he ajattelevat parhaansa töissä – loput tapahtuvat, kun he tekevät jotain muuta. Ehkä paras tapa tehdä “ulos Boca Juniors Paita laatikosta” ajattelu on juokseminen toimiston ulkopuolelle. Tämän varmuuskopiointia voi olla tiedettä. Tutkimukset osoittavat, että juokseminen auttaa hillitsemään ahdistusta, parantaa ”tuntuu hyvistä” hormoneista ja tuo happea aivojen tärkeisiin alueisiin tunteiden säätelemiseksi ja ongelmien ratkaisemiseksi.
Bonnin yliopiston, Saksan yliopiston neurologit havaitsivat juoksijoiden edeltävän ja jälkeisen skannauksen vertailun ihastuneen hormonin endorfiinin opiaatin sitoutumista aivojen etu- ja limbisissä alueilla, alueet, joiden tiedetään osallistuvan tunteiden ja tunteiden ja tunteiden käsittelyyn stressi.
Myös Illinoisin yliopiston tutkijat havaitsivat, että vain 5 prosentin parannus kardiohahmoisassa kuntossa juoksemisesta johti enintään 15 prosentin paranemiseen henkisissä testeissä (1). Ja Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat pyysivät istuvia unettomuutta kärsijöitä lenkkeilemään 20-30 minuuttia joka toinen päivä. Nukahtamiseen tarvittava aika minimoitiin puoleen, ja nukkumisaikaa vauhditti melkein tunnin (2).
Joten seuraavan kerran kun olet juuttunut ongelmaan, sen sijaan, että saat uuden kupin kahvia, yritä nauhoittaa potkuja ja mennä nopeaan viivaan.
2. Ajo päivässä pitää lääkärin poissa.
Yhdysvaltain kirurgin yleiset ohjeet kehottavat amerikkalaisia saamaan säännöllistä sydän- ja verisuoniharjoitusta ehkäisynä sydänsairauksien ja muiden sairauksien suhteen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että säännöllinen juoksu voi vähentää sydänsairauksien riskiä 50%. Mutta tiesitkö, että juokseminen voi olla jopa paljon tehokkaampaa kuin jotkut lääkkeet tiettyjen sairauksien hoidossa? Esimerkiksi ihmiset, joilla on korkea verenpaine, voivat vähentää sekä systolista että diastolista verenpainelukemista 10–12 mg: lla juoksemalla 45–60 minuuttia.
3. Juoksu rakentaa myös vahvempia luita.
Kansallisen osteoporoosiyhdistyksen mukaan vain 15 minuutin kevyt lenkkeily on kolme kertaa viikossa vähentämään osteoporoosin kehittymistä myöhemmin elämässä jopa 40 prosentilla. (3)
4. Juoksu vahvistaa myös suhteita.
Lyhyt, säännöllinen Uruguayn Jalkapallomaajoukkue Paita juoksu on hieno tapa sitoutua ystävien, perheen ja rakkaansa kanssa. Ja se on hieno tapa tavata uusia ihmisiä. Fitbit -ryhmien muodostamisen lisäksi sovellukset, kuten Facebook, Eventbrite ja Meetup, tekevät siitä, että ihmisten on vielä paljon helpompaa löytää. Boutique-juoksukaupat, kuten Lululemon ja Fleet Feet, isännöivät myös viikoittaisia juoksuklubeja, joita seuraa usein jälkeiset libations paikallisissa kastelureiteissä.
5. Lisäksi juokseminen on hieno tapa päästä ulos – joka päivä.
Kuten olemme lähettäneet aiemmin, ajan viettäminen ulkona voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi, energiseksi. Lisäksi juokseminen voi auttaa sinua kokemaan kaupunkisi aivan eri tavalla. Aivomme on kytketty kaipaamaan romaanikokemuksia – saamme parannuksen dopamiinia aina, kun koemme jotain uutta. Joten sen lisäksi, että saat terveellisen annoksen D -vitamiinia, saatat myös saada lämpimän, sumeaan ilon hittiä.
Lähteet:
Huomautuksia 1-3: Runner’s World, ”Koko opas juoksemiseen, 2013.” David Rock, ”Aivosi työssä.”
Jenn Pattee on kilpailukykyinen ultrarunner, ulkokokousvirtuoosi ja pelaamattoman pelaamisen harjoittaja. Hän perusti San Franciscon peruskoulutuksen vuonna 2008. Joka aamu ja ilta hän ja hänen ohjaajiensa ryhmät ryhtyvät omistautuneiden amatööriurheilijoiden ryhmiin viehättävien polkujuoksujen ja innovatiivisten ristiharjoittelurutiinien kautta, jotka on luotu lisäämään kestävyyttä, joustavuutta, ydinvoimaa ja nopeutta. Hän kirjoitti äskettäin tennis-tuomioistuimen Hiiit-harjoituksesta.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Alankomaiden Jalkapallomaajoukkue Paita Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.