7 päivän Squat vaikeuksia kiinteyttää Pakarat sekä jalat
sisältö Piilota
7 päivän Kyykky ChallengeWhat on kyykky?
Mitkä ovat kyykky suuri? Vahvempi lihaksia
parantaa ydin
Vähentää loukkaantumisvaara
Päivä 1. perinteinen kyykky
2. päivä yhden jalan kyykky
Päivä 3. Side kyykky
4. päivä Sumo kyykky
5. päivä kyykky Kicks
Päivä 6. Squat Jumps
7. päivä kyykky Rotations
7 päivän kyykky Challenge
Haluatko sävy jalat sekä jumpstart kuntoa, mutta eivät ymmärrä, mistä aloittaa? Parasta mitä voi tehdä on aloittaa pieni! Älä hukuttaa itse paneutunut 100 päivän vaikeaa tai jopa 30 päivän haaste. antaa itse vain 7 päivää huomata eron sekä ryhtyä positiivisten muutosten kanssa kyykkyyn haaste! Fantastinen juttu 7 päivää kyykky vaikeus on, että se ei tarvitse kuntosali sekä se ei tarvitse paljon aikaa ollenkaan!
Vaikka ei ole todella maaginen numero, monet asiantuntijat ehdottavat, että valmiiksi noin 150 kyykky viikossa on hyvä alkaa tekemään vaikutusta terveyteen ja hyvinvointi sekä kunto. Joten, tälle 7 päivää kyykky vaikeuksia, jotka sävy pakara (Butt) sekä jalat, tavoitteena tehdä vähintään 25 kyykky päivässä! Grand suunnitelman asioita, tämä on erittäin toteutettavissa! yrittävät raivata vain 2-5 minuuttia joka aamu tai ilta sekä sinun hallitsevat tämä vaikeus ei ole aikaa!
Mikä on kyykky?
Pohjimmiltaan kyykky on, jos dip lantion alas kyykistyi asetusta seisten. Siellä on vähän enemmän sitä, mutta se on ydin. Se on yksi tyypillisimmistä kestävyys harjoituksia, joka keskittyy kiinteyttää pakara sekä jalat. Puhumattakaan, se on erittäin yksinkertainen sekä ei tarvitse kuntosali nähdä tuloksia!
Mitkä ovat kyykky suuri?
Kyykky on monenlaisia etuja! He ovat loistava rakentamiseen voimaa, virkistävä lihasten, sekä parantaa yleistä terveydentilaa. täällä on joitakin erityisiä etuja sisällyttää enemmän kyykky elämääsi …
vahvempi lihakset
Kuten edellä mainittiin, kyykky kohdistaa gluteeni sekä jalat. Vai et käyttää painoja, tämä toistuva liikkuminen ajan parantavat lihaksia sekä tehdä sinusta tuntuu vahvempi sekä terveellisempää.
parantaa ydin
Kyykky tarvitsevat fantastinen valikoima ydin kestävyys sekä vakautta. Tämä johtuu siitä, että jopa sekä alas liikettä, jossa liikutaan välillä pysyvän ja kyykyssä. Mitä enemmän teet niitä (ja sopivassa muodossa), sitä enemmän parannuksia näet kanssa ytimessä sekä vakautta.
Vähentää loukkaantumisvaara
Kyykyssä liikkeen (käyttäen polvet, takareisien sekä gluteeni) auttaa vähentämään oman vaaraa polvivamma. rutiininomaisesti tekee kyykky parantaa lihasten vakiintuu polvi, siis auttamassa henkilövahinkojen ehkäisemiseen!
Vaikka on olemassa monia muita harjoituksia suuri teidän pakara, kyykky ovat loistava paikka aloittaa, kun etsit jotain parantaa kuntoa on yksinkertainen, mutta tehokas tapa. Te vaatimus mitään mutta itse sekä joitakin motivaatio integroida kyykky osaksi päivittäistä elämää. sekä tämän 7 päivää kyykky vaikeuksia kipinä motivaatiota!
Toinen syy tähän 7 päivää kyykky vaikeus on loistava hyppäämällä kohta fyysinen kunto on, koska se tuo paljon vaihtelua! vain kuvan alkaa joka aamu eri kyykky kokeilla, joka toimii eri alueilla alavartalon. täällä ovat 7 eri kyykky kokeilla oman 7 päivää kyykky haaste …
Päivä 1. perinteinen kyykky
Tyylikäs
Kun joku mainitsee kyykky, tämä on olennainen versio, että useimmat ihmiset kuva, minkä vuoksi se on ensimmäinen kyykky oman 7 päivää kyykky haaste! alkaa voimakas tämä klassikko!
Aloita seisoo jalat hartioiden levyisessä sekä jalat edessään hieman ulos, innolla.
Taivuta lantiota, kastamalla alas kyykyssä asetusta jos olet istuu tuolilla. Kuten kyykky, kädet pitäisi nostaa samanaikaisesti. Muista pitää ydin tiukka, selkä suorana sekä rintojen korkea, silti innolla.
Anna aseita syksyllä palaat pystyasennosta. pitää katsoa suoraan, ydin tiukka, sekä hengittää kuin lisäät varmuuskopioida kun puristamalla pakara.
2. päivä yhden jalan kyykky
Tyylikäs
Yhden jalan kyykky (tai pistooli kyykky) ovat kehittyneempi versio perinteisestä kyykky. Tämä siirto vaatii enemmän tasapainoa, keskeinen vahvuus, sekä keskittyä kohdistetussa täsmälleen sama lihasmassan ryhmiä eristetyssä tavalla.
Aloita pysyvän suoraan kädet ulos edessäsi.
Nosta toinen jalka hieman edessä kehoaan taivutus lonkkaan sekä upottamalla alas kyykky asennossa. Avustamaan tasapainon, pitää ydin tiukka sekä ulkoasua kiinnitetty jotain edessäsi. Muuttaa, voit aina olla käden tuolilla tai seinään.
Kontrolli sekä pitämällä jalka hieman irti maasta, kasvaa takaisin seisomaan asetusta kun uloshengitys sekä kiristämällä lihaksia. Muista tehdä täsmälleen sama määrä kyykky sähköisestäACH jalka.
Päivä 3. Side kyykky
Kun saat päivä 3 teidän 7 päivää kyykky haaste, voit olla himo jotain hieman erilaista! Puolella kyykky ovat hybridi JALKAKYYKKY sekä syöksy. Tämä harjoitus on täydellinen laite sivusuunnassa, työskentelevät eri jalkojen lihaksia häivähdys tasapainoa sekä vakaus!
Seistä suorana kädet vierelläsi.
Pidä oikea jalka paikallaan, pidentää vasen jalka sivulle, jossa jalat ovat kauempana kuin lantion leveydellä toisistaan. Kuten vasen jalka koskettaa maata, siirtää oman painon päälle, kun samanaikaisesti sarana lantion kyykky, taivutus vasen polvi.
Kiristää lihaksia vedät vasemmalla puolella ylöspäin, tuo itsesi takaisin alkuperäiseen pysyvän asetusta sekä toista oikealla puolella.
4. päivä Sumo kyykky
Sumo kyykky on lähinnä syvempi versio perinteisestä kyykky. Tämä siirto vaatii enemmän tasapainoa, sisäistä jalkojen voimaa, sekä henkistä sitkeyttä! Ota tämä harjoitus hitaasti, samoin kuin te varmasti tuntuu polttaa!
Aloita seisoi jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle sekä jalat edessään hieman ulos, innolla.
Taivuta lantiota, kastamalla alas kyykyssä asetusta jos olet istuu tuolilla. Toisin kuin perinteiset kyykky, voit kastaa vielä syvemmälle.
Pidä katsoa suoraan, ydin tiukka, sekä hengittää kuin lisäät varmuuskopioida kun puristamalla pakara.
5. päivä kyykky Kicks
Tyylikäs
Lisäämällä joitakin intensiteetti sekä eri ryhmään jalkojen lihaksia päivä 5, kyykky potkuja voi pakata vakava boolia! Tämä vaihtelu saa sydämen pumppaus työskennellessään oman gluteeni, sisäinen sekä ulompi reisilihakset, sekä enemmän!
Aloita seisoo jalat hartioiden levyisessä sekä jalat edessään hieman ulos, innolla.
Taipua lonkkaan tarkasti kuin tekisit perinteinen tasapaksu.
Kuten keksitte teidän kyykky, potkaista vasen jalka ulos vasemmalle puolelle.
Palaa ryhtyä asettamaan sekä toista oikealle puolelle. Voit tehdä tämän harjoituksen hidas sekä hallittu tai nopeasti kanssa sydän painopiste.
Päivä 6. Squat Jumps
Tyylikäs
Päivä-6 oman 7 päivää kyykky haaste, nyt todella päästä sykettä menossa! Usein HIIT (korkean intensiteetin välin koulutuksesta) harjoitukset tehdä käyttää kyykky hyppyjä vuodesta ja niiden tehokkuutta jalkojen lihaksia samalla ikään tarjota sinulle suuri hikinen session!
Aloita seisoo jalat hartioiden levyisessä sekä jalat edessään hieman ulos, innolla.
Taipua lonkkaan tarkasti kuin tekisit perinteinen tasapaksu.
Kasvun sijasta hitaasti, voit käyttää vauhtia hypätä ulos kyykyssä. Muista laskeutumaan pehmeästi loukkaantumisten estämiseksi.
7. päivä kyykky Rotations
Tyylikäs
Pelastimme parhaan viimeiseksi omassa kyykky haaste! Kyykky kierrosta ovat yhdistelmä kaikkien kyykky edellä luetellut yhdeksi viime valtava liikettä! työ kestävyyttä, tasapainoa, lihasmassaa voimaa, vakautta sekä niin paljon enemmän tämän vallan liikkua!
Kääntämällä vasemmalle puolelle, seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan sekä jalat päin hieman ulos, innolla.
Kyykistyä kuten perinteinen kyykky sekä kosketa vasen käsi lattialle.
Käyttämällä vauhtia, kun olet ilmassa, 180 asteen kierto missä olet nyt edessään oikealla puolella.
Varmista, että olet laskeutua pehmeästi päin toiseen suuntaan, toista sitten.