Spiderman Plank: Räjähtävä liikunta kehollesi
Mikä on spiderman lankku?
Spiderman lankku on yksi vaikeimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, joita voit tehdä. Spiderman lankku on etenemisliike tavallisesta altis asennosta lankku. Siksi se on paljon kehittyneempi kuin normaali altis lankku.
Jos etsit uutta haastetta ottamaan kuntosi rutiini ylös lovi, niin tämä harjoitus on sinulle. Seuraava blogiviesti esitellään joitain muunnelmia Spiderman Lankissa, jotka varmasti tekevät ydinvastaajasi ilolla samalla kun saat myös sydämesi pumppauksen!
Kuinka tehdä Spiderman Plank
Hanki altis lankku asento kyynärpäälläsi, nosta polvet pois maasta.
Kun otat ytimesi, nosta ihanteellinen polvi ylöspäin ihanteellisen kyynärpään ulkopuolelle.
Toista vasemmalla puolella, nosta vasen polvi ylös vasemman kyynärpään ulkopuolelle.
Voit tehdä Spiderman Plankin määrän aikaa (30 tai 45 sekuntia) tai tehdä useita repsejä kummallakin puolella.
Spiderman Plank Edut ja lihakset toimivat
Spiderman Lankin etuja ovat koko ytimen vahvistaminen – sekä edessä että selkä. Ei vain ABS kohdistuu, mutta obliges, glutes, triceps ja hartiat ovat myös mukana.
Harjoittelun pyörimisliike auttaa myös vahvistamaan koko ydin.
Spiderman Plank auttaa myös parantamaan lonkan liikkuvuutta, mikä voi vähentää selkäkipua löysäämällä tiukkoja lihaksia ja lisätä polven terveyttä.
Spiderman Plankin muunnelmat
Miten helpottaa
Aloita kyynärvarren lankku, nostamalla yksi jalka pois maasta muutaman sekunnin ajan, laske se ja nosta toinen jalka.
Kun sinusta tulee paljon mukavampaa, voit aloittaa nostamisen ja pyörittää jalkasi sivulle. Tämä auttaa sinua saamaan stabilointia Spiderman Plankin täydelliseen liikkeeseen.
Miten se on vaikeampi
Alhaisen lankkuaseman sijasta Aloita korkealla lankalla kädet suoraan kyynärpäät ja hartiat.
Laajenna vastakkainen käsivarsi eteenpäin, kun teet lankkua.
Spiderman Pushup Pankki
Tämä vaihtelu kiinnittää kädet ja olkapäät ja ytimesi.
Päästä korkea lankku, kädet suoraan kyynärpäät ja hartiat.
Alempi pushuusiksi, kun tuodaan ihanteellinen polvi eteenpäin ihanteelliseen kyynärpään.
Nosta sitten takaisin, kun astut jalka takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Toista sama liike vasemmalla puolella.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi sinun täytyy tehdä lankkuharjoituksia?
Lankku on erittäin tehokas tapa vahvistaa kaikkia ydinlihaksia, mikä auttaa sinua paljon muita harjoituksia. Lankut ovat myös hyviä parantaa tasapainoa ja selän kunto Ne tuottavat intensiivisen harjoittelun, joka vahvistaa takaisin, kun antaa sille paljon enemmän tukea kuin rutistus yksin voi tehdä. Monet ihmiset ajattelevat, että lankit ovat vain pitämällä itsesi kyynärpäälläsi, mutta siellä on niin paljon enemmän! Sinun on yritettävä tehdä joitakin perusvaihteluita, kuten asettamalla yksi käsi päänsä takana tai nostavat varren suoraan pois kehosta ja katsokaa, kuinka erilainen tämä harjoitus tuntuu verrattuna, jos joku teki nämä samat liikkeet tasaisesti selässään.
Paras osa: Vain kolme sarjaa päivässä (10 toistoa kukin), saat vahvemman nopeasti
Mitä lihaksia Spiderman Plank toimii?
Spiderman lankku toimii koko ytimen (edessä ja takana) ja viistot. Takaisin, rintalihakset, viistot, lumia, triceps ja kuljettavat lihasten kohdistuu.
Kuinka lisätä harjoitukseni harjoitusrutiini?
Voit käyttää Spiderman Plankkia lämmitysharjoituksena tärkeimmän harjoittelun alussa. Se lämmittää riittävästi tärkeimmät lihasryhmät vain muutaman minuutin kuluttua.
Voit myös lisätä Spiderman Plankin ytimen harjoitteluun. Se on voimakas harjoitus, mutta siitä, että näet tulokset paljon nopeammin. Muista ottaa tarvittavat taukoja välillä vahvistetaan ja kestää lepopäiviä välillä liikuntaa. Lepopäivien ottaminen mahdollistaa lihaksen korjaamiseksi ja rakentamisen.