Kolme syytä, miksi sinun on oltava nenän hengityksen
kymmeniä tuhansia ihmisiä teippaavat suunsa suljettuna joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Mutta ennen kuin aloitat ajatella, tämän on oltava jonkinlainen villitys kinky -romaanin sivuilta … se on paremman unen ja paremman terveyden vuoksi. Nenän hengitys, osoittautuu, on melkein yhtä tärkeää kuin hengittämäsi ilma. Mietitkö miksi? Tässä on kolme erittäin hyvää syytä. (Lisäksi harjoitus nenän palauttamiseksi toimintaan.)
Nenän hengitys voi vähentää Sport Club Internacional Paita vilustumisriskiä
Nenäsi, vaikka kaunis, ei ole koriste. Se on ensimmäinen puolustuksesi viruksia ja bakteereja vastaan – mutta vain kun hengität sen läpi. Nenän sisällä sijaitsevat mikroskooppiset karvat, joita kutsutaan Ciliaksi, toimivat limakalvolla patogeenien ansaan. Lopputulos? Snote, boogers ja terveellisempi, onnellisempi. Nenäsi myös lämmittää ja kosteuttaa ilmaa, mikä auttaa vähentämään vilustumisriskiä. “Kylmempään ilmastossa olevan ilman asianmukainen lämmitys ja kostuttaminen ovat tärkeitä hengitysterveyden kannalta”, selittää PhD Nathan E. Holton, antropologian apulaisprofessori Iowan yliopistossa.
Nenän hengitys parantaa kestävyyttäsi
On syytä, miksi Ultramaraton -legenda Scott Jurek rohkaisee hengittämistä sieraimesi kautta: se parantaa kestävyyttä. Yksi tutkimus osoittaa, että nenän hengitys vähentää hengitysnopeuksia Bologna FC 1909 Paita yli 50 prosentilla, ja se vähentää havaittuja rasitusta 60 prosentilla – mikä tarkoittaa, että saatat pystyä harjoittelemaan kovemmin ja pidempään, jos yksinkertaisesti suljet suusi kävellessäsi tai juoksemalla. (Kokeile: Seuraavan kerran kun osut jalkakäytävälle tai juoksumatolle, viettää kolmekymmentä minuuttia vuorotellen nenän ja suun hengityksen välillä ja huomaa, miltä sinusta tuntuu!)
Nenän hengitys lisää myös sydän- ja verisuonitautoa ja seksuaaliterveyttä
Vuonna 1995 tutkijat havaitsivat, että nenä tuottaa typpioksidia – tärkeätä yhdistettä sydän- ja verisuonitauteihin, immuuneihin ja seksuaaliterveyteen. Karolinska -instituutin ruotsalaiset tutkijat kuvasivat prosessia: ”Typpioksidi (NO) vapautuu ihmisen nenän hengitysteistä. Nenän läpi inspiraation aikana tämä ei seuraa ilmavirran alemmille hengitysteille ja keuhkoihin ”
Kun kukaan ei saavuta keuhkoja, se kiertää verenkiertoon, missä sillä on tärkeä rooli vasoregulaatiossa (verisuonten avaaminen ja sulkeminen), homeostaasissa, välittäjäaineen, immuunipyömittimessä ja hengityksessä ”, sanoo happea käsittelevän kirjoittaja Patrick McKeown Patrick McKeown Patrick McKeown Patrick McKewn Etu.
Kuinka tulla paremmaksi nenän hengitykseksi
Hengitys nenän läpi on tieteellisesti parempi. Mutta vuosien suuhun hengitys voi tehdä nenän hengityksestä mahdotonta. “Suun hengittäminen aiheuttaa nenän verisuonia tulehtuneeksi ja laajentuneeksi”, McKeown sanoo, että sieraimien läpi hengittäminen ja uloshengitys on vaikeaa. Oletko valmis tulemaan siihen paremmaksi? Tässä on McKeownin yksinkertainen harjoitus:
Hengitä ja hengitä nenän läpi, purista nenäsi ja pidä hengitystäsi.
Kävele niin monta vaihetta kuin mahdollista, rakenna keskipitkä tai voimakas ilmapula.
Jatka nenän hengitystä ja rauhoita itsesi mahdollisimman nopeasti. (Jos et pysty toipua 2–3 hengityksessä, olet pitänyt hengitystäsi liian kauan.)
Odota 1 – 2 minuuttia ja tee sitten uusi hengitys.
Toista 6 hengitystä.
Kun olet mukava nenän hengityksessä, voit harkita sen ottamista seuraavalle tasolle nauhoittamalla suun suljettuna yöllä.
“Suurin osa ihmisistä hengittää suunsa läpi koko yön”, McKeown sanoo. Se on kahdeksan tuntia huonoa hapettumista ja nolla typpioksidin imeytymistä, mikä voisi selittää miksi saatat tuntea grogista aamulla. Hän uskoo, että ongelma on mahdollista korjata painamalla matala-tarttuvaa paperiteippiä, kuten 3M mikroporaa, kevyesti suun yli. Jos olet epämukava teipillä, McKeown suosittelee stop -kuorsaushihnan.
Nauha saattaa pudota yöllä, mutta McKeown sanoo, että sinun pitäisi huomata dramaattinen energian paraneminen koko päivän ajan. Hän suosittelee nauhan käyttämistä öisin, kunnes hengität nenän läpi koko yön – suusi on paljon sylkeä aamulla, ja tunnet olosi virkistyneiksi.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, Borussia Dortmund Paita lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Daniel Dowling
Dan Dowling on kirjailija, elämänvalmentaja ja MillennialSuccess.io -toimitusjohtaja. Hänen tehtävänsä on inspiroida miljoonia ihmisiä-etenkin vuosituhansia-menestyä uudelleen, tehdä itsensä parantamisesta koko päivän päivä-tapaan ja luoda elinikäistä rakkautta heidän suhteisiinsa. Löydät lisää Danin kirjoituksesta Entrepreneur.com, Life Hack ja Elite Daily.